应试心理指导--觉人是佛

应试心理指导

huixin - BY - 2006-6-16 23:11:57

应试心理指导

2000年考上北大的51个全国各地的第一名认为，与取得优秀成绩有关的因素依次是：一、考场心态，二、考前心态，三、学习方法，四、复习方法。现代心理学的研究表明，影响学生在考试中正常发挥的因素主要有知识因素、应试技巧因素、和考试焦虑因素。由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试时都会产生焦虑，它是影响学生考试成绩的一个重要原因，适度紧张可以精力集中、全力以赴，对考试是有利的，假如考前处于完全放松的状态，逛商店、打游戏机一定考不好。过度紧张是一种不良的反应，对学生来说，考试焦虑可导致心理紊乱、思维不清晰、考前心理烦躁、坐立不安、脾气变坏、做恶梦，不能集中精力复习，考场上手脚冰凉，甚至心颤、手抖，慌张的连字也写不下来。因此克服考试焦虑情绪，对于促进身心健康，提高学习成绩是非常必要的。为迎接高考、中考、期末考试，我们应做哪些准备工作呢？

一、考前心理准备

心理准备指的是通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。考前心理的准备和知识准备是同等重要的。它包括:

1、正确评价自己。面对父母、师长、亲人的关爱和督促，建立自信心，正确评价自己，相信自己经过平时的努力和充分的复习准备，是能够达到的目标的。即使不能达到，只要尽力而为，也没有什么可遗憾的。如果你是个平时成绩优秀的学生，你要戒骄戒躁，问问你自己“我平时遇到的障碍都解决了吗？还有没有遗漏的知识点？”当你对一系列问题仔细审查后，看到了自己的优势，查出了弱点，有利于建立自信。如果你平时不太拔尖，你也可以问问自己“难道我最近没有值得自己欣慰的进步吗？我最容易出问题的地方在哪儿，赶快堵住漏洞。”对弱点进行补救，发扬优势，于是你也充满了信心，如果你成绩较差或者某门课比较差，你也不要泄气，相信自己经过努力，可以取得比以往好的成绩，自己和自己比，每天都有进步，就是成功的开始。只要辛勤的耕耘，总会有收获，紧扣课本，认真复习，一定会取得比较理想的成绩。

2、调整考试动机。把考试作为检验自己知识和才能，战胜自我，锻炼意志的一次挑战，作为查缺补漏的一次机会。应时刻提醒自己、反省自己，把考试作为实现自生价值，承担社会责任的起点。人生一世总要有几次拼搏，赢有赢的快乐，输有输的教训，而每一次失败都是你成功的开始。

3、期望值要适当。在考试之前要根据自己的实际能力或考试的相对难度调节期望值，既不要把目标订得太高，超出自己的是实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。例如一位中等水平的高三学生，目标清华，每次考试后心情都痛苦、焦虑，成绩一次不如一次，反尔考不出自己的真实成绩。只有期望值适当，才能以最佳的心态考试，从而考出好成绩。

4、控制考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑，良好的情绪可以使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，有利于提高学习效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，处于生理低潮，注意力分散，思维迟钝，将会严重影响复习效果和考试成绩。使自己紧张起来进入兴奋状态的有效办法是：《1》制定细致的时间表，将每月、每周、每天的任务都合理安排，严格按时间表学习，几天后涣散情绪便消失。《2》到有学习气氛的地方学习，也可增加紧迫感，看到别人都在发愤读书，自己也可身不由己的融入到其中。家长要特别注意对考生的过度关心也会导致考生紧张情绪产生，家长要注意：期望值要适中，不可太高；不要过于关爱，一会叫喝水，一会叫吃水果；不要唠叨，管制过紧，放手让学生自己的事自己安排；做好服务性工作。

5、制定考前的复习策略。

《1》制定自己的复习计划。考前根据教师的复习进度复习，是必要的，但许多考生只是被动的跟随，而没有根据教师的复习计划，自己的实际情况制定自己的复习策略。教师的复习计划是针对全体学生的，它根据绝大多数的学生情况和学校的整体安排，并不一定完全适合所有的学生，例如一个知识点大多数学生掌握不太好，教师用的时间要多一点，而这个知识点你已滚瓜烂熟。你没有完全掌握的知识点，可能教师一语带过。所以考生应该根据自己的实际情况，结合教师的复习进度，合理的制定适合于自己的复习计划，对提高复习效率可以起到事半功倍的作用。有的内容自己掌握的比较好，教师的复习计划中有安排，你就不必利用课外时间复习了，有的内容你比较生疏，就多安排一些时间提前复习，等到教师复习时，再仔细领悟，这样既保证了复习进程与老师的复习计划相同，又掌握了复习的主动权，取得较好的复习效果。

《2》要以教材为主，统编教材是教育专家在国家教委的领导下，根据我国实际情况借鉴国外经验的基础上，研究和编写出来的，其权威性、实用性、系统性和连续性已被多年的教学实践和经验证明，任何复习资料都无法与之相比，考生只要将教材理解透彻，融会贯通，就不难考出好成绩。不必四处搜集复习资料，当然在教师的指导下，补充一些课外练习，也有益于对教材的理解，但这只是对教材的一种补充，决不可舍本求末在题海中拚搏。

《3》重视旧错的搜集整理。有的同学在平时作业或小考中出现了错误，自以为改正以后就可以丢之一旁了，结果在下一次考试或大考中，故错重犯，后悔不已，实在令人遗憾。这些平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹，事过数周或更长一段时间后，如果把正确的和错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳的做法是“集中关押、登录在案”，待到临考前，再把这些错误“突击提审”，这样在以后的考试中，它们再也难以蒙混过关了。

《4》系统小结。在系统阅读完教材后，对所学的知识一个单元一个单元的进行系统小结，这是通过积极的独立思考，达到全面、深刻、牢固掌握知识的重要环节。小结要以教材为依据，参照课堂笔记、作业和有关资料，对要进行小结的知识系统复习，通过大脑积极的思维，理解知识的内在联系，使知识系统化、概括化。小结的形式有多种：表格式的，有定义，分析、比较、归纳等项内容；提纲式的，把所学的问题总结出一、二、三几个大问题，大问题中又有几个小问题；绘制学习地图，把所学的知识用简单明了、色彩鲜明的图画呈现出来，既可节省时间，又根据大脑的记忆规律复习，效果好。具体应用那种方式，要根据你自己的的爱好、习惯和学习的内容，目的是在原有的知识基础上，形成一个新的知识体系，把旧知识重新组合，这就是一种创造，可以起到更深刻地理解知识，更牢固地记忆知识和灵活应用知识的目的。小结的过程就是发展你的智力，增加你的能力的过程。从大的分类来讲，系统小结的内容也有三种，A、纵的体系，指每门学科本身的知识体系，要弄清本学科知识之间的内在联系，章节之间的联系。B、是横的体系，指的是性质相近的两门学科或几门学科之间的联系，例如数学和物理、物理和化学。C、是综合体系，指的是把全部学科的知识组成一个概括化的知识整体。例如你数理化各学科学了什么知识，各学科之间又有何区别和联系。三种知识体系既相互联系又相互区别，这对于参加3＋X的考试是大有益处的。

在小结过程中，要注意培养丰富的想像力和创造性的思维能力，例如做一些综合性的练习题，结合学习的基础知识写一些专题文章，进行一些力所能及的科学设计和试验。在小结的基础上，检查学习计划执行情况和学习效果，进一步修订或制订下一阶段的学习计划或复习计划。

在中、高考、期末考试前的复习阶段，如果你做好了充分的心理准备和知识准备，进行科学有效的复习，那么你一定能考出比较理想的成绩，顺利进入高一级的学校学习。

二、考试的策略和技巧

考试的策略和技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥，在以往的考试中，许多考试成绩优秀的考生却出人意料地考砸了，原因之一就是没有很好地掌握考试的策略和技巧，下面分几点谈这个问题：

1、认真了解考试说明和注意事项。考试说明和注意事项特别重要，如果把某一点弄错的话，有可能导致试卷作废，那就太令人遗憾了。90年高考，考试时间到了，一考生突然说他没在答题卡上没涂答案，经商量后决定有本考场一教师看着他，把做好的答案原封不动的涂上，结果另一带队的监考教师不同意，反映到招生办公室。试想一下，如果不叫该生涂答题卡，该生考得再好也升不了大学。但是补涂答题卡，就等于延长了考试时间，对其他考生不公平。

考生进了考场后，先用深呼吸法放松，稳定情绪，然后认真听监考教师宣读考场规则和注意事项，特别注意听有关考卷内容的说明，如果说到考卷中有印刷错误，应立即动笔修改，此时一定要集中听监考教师讲话，不要被周围考生的议论所干扰。对于中高考来说，发下试卷到动笔有几分钟的时间，这段时间内，不要忙于阅读试题，首先，应检查试卷有无漏页、空页；然后按规定填好姓名、考号，填写或涂抹号码要认真规范；再认真阅读考试说明和要求，粗略翻一下试卷，大体了解有多少个大题、每题多少分，做到了解全局，心中有数。例如作文要求300字以内，如果你构思成500字，既浪费了时间又违反了考试要求。一旦违反了考试要求，任你试卷答得多么出色，也不会得高分，甚至会影响下一场的考试情绪。

2、先易后难，稳扎稳打。在答题时先易后难，会的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足，可以缓解紧张的情绪，使自己在不断满足、不断鼓励中，愉快地做完全部试题。试卷上的题难易都有梯度，有的同学答题按试题顺序，遇到难题硬钻研，不绕道，平时做题可以说意志力可嘉，但考试不会应先做后边的。也许有的同学想，考试题先易后难，这一道不会下一道就更不会了，整体出题人都是这样安排的，但个人情况不一样，对每一个人并不都是越往后越难。做一个题思考1—2分钟或者3—4分钟，还没有头绪，就应暂时放一放。如果焦急了，应注意平静，揉揉脸。全做完了，再全力以赴解决难题，决不言放弃。稳扎稳打就是要求处理好快和准确的关系，这是一条很重要的应试策略。由于人的活动具有思维定势倾向，先前进行的心理活动往往影响同类后继的心理活动，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，所以第一遍答题出错，第二遍检查很难发现，当然就谈不上纠正了。因此答题首先要求对，在对的基础上再要求快，如果能做到对，即使速度慢一点，也比做错了再改错快。如果抱着“反正还要检查”的态度草率从事，不但难以保证答题的准确性，反复检查，浪费了时间，更重要的是，发现太多的错误，容易导致情绪紧张。

3、科学安排时间。科学安排时间，是临场发挥的一项重要策略，许多考生在重大考试中的失误，就是因为时间掌握不好造成的，或者是慢条斯理，一味精雕细刻，或者局限于局部，被一道难题缠住了无法脱身。科学安排时间的原则是：与其用10分钟的时间去攻克一道1分的选择题，不如用10分钟的时间去攻克一道15分的题。保证能得分的地方决不丢分，不易得分的地方争取得分。例如一个比较大小的题，有的同学计算出来大小用10分钟，绝对正确，得1分，后来做大题没有时间了，但不计算用数学原理、公式判断，照样可以比较，时间一分钟，题上没问具体大小，你算出来耽误了时间，检了芝麻丢了西瓜。试题量大，写得要快，平时作业工整、整洁是好习惯，但考试时适当加快一点，平时就练速度，前提是让老师认出来，不好看也不要紧，个别题目意思对，错别字不扣分，但语文扣分。计算题宁可慢一些，也要准确，决不能出错，第一步错了，整个题都要重算一遍。

在答题的过程中，有时还要临时改变时间的安排，例如用5分钟的时间去解决一道题，3分钟了，还没有头绪，不如跳过去，如果接近解决，则延长一点时间也是必要的。总之时间的分配，只是大致整体的安排，最后还要留出5—10分钟检查。

4、只要不倒扣分，尝试回答所有试题。在选择题中，对于那些模棱两可、拿不定主意的，只要不倒扣分，可以猜想，绝对不要留一道空白题。猜想的办法：反复读题和答案，语感不对，排除一两个，猜对的几率就多了。如果还有1分钟，还有几个题没有做，在答过的题目中，如果选A选的多，选D、C的少，全选D、C。对于主观性试题，花时间认真审题，反复捉摸，确定答题方向。例如有一年的高考作文，一幅图上是，在一处挖井，挖一下没水，挖一下没水，就转移别处在挖，题目原意是持之以恒，坚持下去，有的同学就设想是挖社会主义墙角。可见，花时间认真审题，反复捉摸，确定答题方向是非常必要的。

作文要列简单的提纲，要分段，每层意思分开，行于行之间留有空隙，字于字不要挤在一起，以利于检查时增、添，给教师批改试卷创造一个有利条件，提供方便。对于不会答的问答题，不要放弃，尽量缩小范围，回忆与本学科有关的知识，如政治是哲学问题还是经济学问题？历史是古代史、现代史、中国史还是世界史？尽量多答，批卷教师看头一句，不对，第二句不对，第三句挨边，第四句挨边明知你不回答，猜的也给3分，如果一直看到底都不对，心想答这么多，给两分吧！

5、检查的技巧。

《1》留出一部分时间检查，做一次全面检查后，再尝试解答难题。《2》检查时不要忙于从第一道题检查，而检查整个试卷的正反面，看是不是所有的试题都答了，有无漏答的，是否按要求答题，既先系统检查，再一道题一道题的检查。《3》对不同的题形采取不同的检查方式。填空题、选择题检查时放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题重点放在对题目的理解是否正确，重新审查题目的关键词，分析问题的层次，思路是否明晰，阅读时注意纠正笔误。特别是选择题，答题卡上最重要的是对准题号，中间遇到你不会的题，题号对错了，答到最后，少了一题，重新计算，麻烦就大了。铅笔、橡皮软硬合适，错了一定擦干净，不干净机器显示不出来。《4》采取逆向检查方式来发现问题。人们解决问题时往往形成一些习惯性思路，仍按原来的思路，很难发现问题，因此采取逆向检查的方式，从结论推到问题，或用另一种方式解答，可以很快发现错误。

三、解除考试焦虑的办法

1、自信训练。它是考试焦虑者自我表达正常情感和自信，使消极的自我意识得到扭转、削弱或消除的一种自我训练方法。其步骤如下：《1》学会觉察个人消极的自我意识。有些考试焦虑者在临考前对自己消极的自我意识往往觉察不到，这是因为消极的自我意识已成为习惯化的东西，自己不觉为奇，了为改变这种状况，考试者在考前应仔细留心个人细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对消极自我意识的觉察。一般说来，如果在大考之前，出现神经性倒胃、吃不下饭、睡不着觉，或一到大考前就拉肚子等、头晕、发烧，注意力分散，丢三拉四，什么事都干不下去，心烦意乱什么事都不顺心，不顺眼等，说明你大脑中已经出现了消极的潜意识，针对这些朦胧的念头，你把自己担忧的想法逐条清晰地用书面语言表达出来，这样可以把你朦胧的潜意识提高到意识水平，这是自信训练的第一步，也是最重要的一步。《2》养成向消极意识挑战的习惯。所谓挑战，就是指向消极的自我意识中不合理的成分逐条进行自我质辨，指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明对自己的危害，并明确今后应有的态度。例如担心考试会砸锅，自我质辨：这种担心有必要吗？与其担心考不好，不如集中精力认真复习，只要自己努力了，这次考试完全有可能考好，这种担心对自己当前的复习有百害而无一利，它只会扰乱自己当前的精神状态，干扰复习。当前最要紧的是有条不紊地搞好复习，即对考试充满信心，又扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己应取的态度。在考前所有的担忧，都可以用这种自我质辨的方式来处理，通过向消极的自我意识挑战的练习，可以树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，缓解或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新的姿态，新的情绪面貌，出现在应试环境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要领：用鼻子吸气，吸的深，吸的满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，每天睡前或考试前连续几次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意识的放松全身肌肉，由此产生舒适的感觉和平静的心态，从而克服紧张、焦虑、烦躁等不良情绪的心理疗法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，意念集中，用意识放松肌肉，从头部——颈部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反复5次，每次5——10分钟。连续半月，就可以达到解除考试焦虑的目的。

4、音乐疗法。音乐疗法是用音乐陶冶性情，调整心境的自我心理保健法。考试焦虑的同学宜在清静幽雅、舒适美观、光线柔和、空气清新的环境中，听旋律清丽、节奏缓慢、情调悠然一类的乐曲，以解除焦虑的心情。

5、心像法。想像你经历过的最高兴的事，事情发生时的情景和自我感觉，或想像你游历过的美好的景色，找着心旷神怡的感觉，再自我陶醉一次。

6、系统脱敏。系统脱敏是利用条件反射原理，在放松的基础上，循序渐近地对考试的过敏性反应逐渐减弱，甚至消除的一种治疗方法。其步骤如下：《1》搞清楚引起焦虑反应的具体刺激情境。《2》将各种焦虑情景按程度轻重，有弱到强排成“焦虑等级”。《3》按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对应的松弛反应。《4》将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配（遵照“焦虑等级”有弱到强的顺序）通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应。例如：首先列出引起个人考试焦虑反应的假定的具体刺激情境，并按有弱到强顺序排列“焦虑等级”。（1）、有位同学告诉我，快要中考了。（2）、班主任宣布两周后模拟考试。（3）、明天就要考试了，现在我觉得准备得不够充分。（4）、我走在去考场的路上。（5）、我看见许多考生都紧张地排队进入考场。（6）、监考老师到了，我紧张得脑子一片空白。（7）、我从眼角看监考老师，他就在我附近。（8）、我被一道题难住了。（9）、时间快到了，我根本做不完。（10）考试后，我在跟别人交谈，发现答案和他们的不一样。当你处于放松状态后，开始按假定焦虑等级的第一种情景进行想象，看自己是否会出现紧张，直到不紧张，肌肉群相继呈松驰状态，便可转入下一个等级状态，这说明你对“焦虑等级”的第一种情境的脱敏成功了，然后逐级想象，依此类推，直到十个等级都脱敏成功。

注意：1、每次脱敏数量不宜过多，每次脱敏所包括的“焦虑等级” 不应超过3种。

2、每次脱敏前，都要做一遍放松训练，只有全身都处于松弛的状态才可进行脱敏，否则起不到作用。

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syjdlhrql(游客) - BY - 2008-11-17 14:07:56

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